آموزش حرکت پل باسن
Glute Bridgeحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرینی (باسن).
- عضله‌ی هدف
- سرینی (باسن)
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای پل باسن
- ۱به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین.
- ۲با انقباض باسن، لگن را بالا برانید.
- ۳کمی در بالا با لگن کاملاً باز مکث کنید.
- ۴لگن را با کنترل پایین بیاورید.
