آموزش حرکت اسمیت هک اسکوات

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

دستگاه اسمیت

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اسمیت هک اسکوات

1. ۱پشت را به پد دستگاه هک اسکات تکیه دهید و شانه‌ها را زیر پدهای شانه قرار دهید.
2. ۲پاها را به عرض شانه و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون روی صفحه بگذارید. سر بالا و پشت همیشه روی پد باشد.
3. ۳دسته‌های کناری را بگیرید و قفل ایمنی را آزاد کنید.
4. ۴پاها را بدون قفل کردن زانو صاف کنید. این وضعیت شروع است.
5. ۵با دم و خم کردن زانوها آرام پایین بروید تا ران‌ها کمی پایین‌تر از موازی شوند. زانوها نباید از امتداد پنجه‌ها جلوتر بروند.
6. ۶با بازدم و فشار عمدتاً از پاشنه‌ها، پاها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.