آموزش حرکت اسمیت اسپرینت لانج
smith sprint lungeحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرینی (باسن).
- عضله‌ی هدف
- سرینی (باسن)
- تجهیزات
- دستگاه اسمیت
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای اسمیت اسپرینت لانج
- ۱میله‌ی دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید و آن را روی پشت شانه‌ها قرار دهید. میله را آزاد کنید و پاها را جلو و عقب باز کنید. این وضعیت شروع است.
- ۲با خم کردن زانوها و پایین بردن لگن، زانوی عقب را تا نزدیک زمین پایین بیاورید.
- ۳در پایین بلافاصله جهت را عوض کنید؛ با فشار انفجاری پاشنه‌ی پای جلو (و فشار کم پای عقب) بپرید و جای پاها را در هوا عوض کنید.
