آموزش حرکت واکینگ لانج

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای واکینگ لانج

1. ۱صاف بایستید، پاها به عرض لگن و دست‌ها روی کمر.
2. ۲با یک پا گامی بلند به جلو بردارید.
3. ۳پایین بروید تا هر دو زانو حدود ۹۰ درجه شوند.
4. ۴با فشار پاشنه‌ی پای جلو، پای عقب را به جلو بیاورید.
5. ۵با تعویض پاها به‌صورت متناوب به جلو راه بروید.