آموزش حرکت ترپز میله ددلیفت

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

هالتر تراپ‌بار

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای ترپز میله ددلیفت

1. ۱تراپ‌بار (هگزبار) را با وزنه‌ی مناسب روی زمین بارگذاری کنید. وسط آن بایستید و هر دو دسته را بگیرید.
2. ۲لگن را پایین بیاورید، نگاه رو به جلو و سینه بالا باشد.
3. ۳با فشار پاشنه‌ها، لگن و زانوها را باز کنید و بایستید. هرگز کمر را گرد نکنید.
4. ۴در پایان حرکت، وزنه را با کنترل به زمین برگردانید.