آموزش حرکت تک‌پا اسکوات پیستول مرد
single leg squat (pistol) maleحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرینی (باسن).
- عضله‌ی هدف
- سرینی (باسن)
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای تک‌پا اسکوات پیستول مرد
- ۱روی یک پا بایستید، پای دیگر را جلو بکشید و دست‌ها را برای تعادل جلو بیاورید.
- ۲از لگن لولا شوید و زانوی پای اتکا را خم کنید؛ سینه بالا بماند.
- ۳آرام پایین بروید تا پشت ران به ساق برسد.
- ۴با فشار پاشنه‌ی پای اتکا دوباره بایستید.
- ۵تکرارهای یک طرف را تمام کنید و پا را عوض کنید.
