آموزش حرکت لگنی کج‌کردن به بریج
pelvic tilt into bridgeحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرینی (باسن).
- عضله‌ی هدف
- سرینی (باسن)
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای لگنی کج‌کردن به بریج
- ۱به پشت دراز بکشید، کف پاها روی زمین و پاشنه‌ها درست زیر زانوها.
- ۲فقط دنبالچه را به سمت سقف بالا ببرید تا پایین کمر کشیده شود (هنوز کل ستون فقرات را بلند نکنید). شکم را تو بکشید.
- ۳برای رفتن به وضعیت پل، کل ستون فقرات به‌جز گردن را بالا ببرید.
