آموزش حرکت یک پا اسکوات

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای یک پا اسکوات

1. ۱با پاهای به عرض شانه بایستید. دست‌ها را پشت سر، جلوی بدن یا روی کمر بگذارید. سر بالا و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع است.
2. ۲با خم کردن زانوها و لگن، مانند نشستن روی صندلی پایین بروید. کمر صاف، سینه بالا و زانوها در امتداد پنجه‌ها باشند. هنگام پایین رفتن دم بگیرید.
3. ۳تا جایی ادامه دهید که ران‌ها حداقل موازی زمین شوند.
4. ۴با بازدم و فشار پاشنه‌ها، پاها و لگن را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.