آموزش حرکت مانستر واک

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای مانستر واک

1. ۱یک کش دور هر دو مچ پا و یک کش دور هر دو زانو ببندید؛ کشش به اندازه‌ای باشد که با پاهای به عرض شانه کش‌ها سفت باشند.
2. ۲با گام‌های کوتاه و متناوب چپ و راست به جلو راه بروید.
3. ۳پس از چند گام، برعکس عمل کنید و به عقب تا نقطه‌ی شروع برگردید.