آموزش حرکت دمبل صاف پا ددلیفت 2

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل صاف پا ددلیفت 2

1. ۱بایستید، پاها به عرض لگن و دمبل‌ها جلوی ران‌ها.
2. ۲از لگن لولا شوید و با کمر صاف دمبل‌ها را در امتداد پاها پایین بیاورید.
3. ۳هنگام پایین رفتن دمبل‌ها را نزدیک ساق‌ها نگه دارید.
4. ۴با فشار پاشنه‌ها دوباره بایستید.
5. ۵در بالا لگن را کاملاً باز کنید، بدون اینکه کمر بیش از حد قوس بگیرد.