آموزش حرکت دمبل تک‌پا اسکوات

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل تک‌پا اسکوات

1. ۱صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید (کف دست‌ها رو به کنار پاها).
2. ۲پاها را هم‌عرض شانه و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون قرار دهید. سر بالا و کمر صاف باشد؛ نگاه به پایین تعادل را به هم می‌زند.
3. ۳با خم کردن زانوها و حفظ وضعیت صاف بدن، آرام پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند. زانوها نباید از امتداد پنجه‌ها جلوتر بروند؛ در غیر این صورت فشار اضافی به زانو وارد می‌شود.
4. ۴با بازدم و فشار عمدتاً از پاشنه‌ها، پاها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.