آموزش حرکت دمبل تک‌پا ددلیفت
dumbbell single leg deadliftحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرینی (باسن).
- عضله‌ی هدف
- سرینی (باسن)
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل تک‌پا ددلیفت
- ۱بایستید، پاها به عرض لگن و دمبل‌ها جلوی ران‌ها.
- ۲از لگن لولا شوید و با کمر صاف دمبل‌ها را در امتداد پاها پایین بیاورید.
- ۳هنگام پایین رفتن دمبل‌ها را نزدیک ساق‌ها نگه دارید.
- ۴با فشار پاشنه‌ها دوباره بایستید.
- ۵در بالا لگن را کاملاً باز کنید، بدون اینکه کمر بیش از حد قوس بگیرد.
