آموزش حرکت دمبل رومانیایی ددلیفت
dumbbell romanian deadliftحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرینی (باسن).
- عضله‌ی هدف
- سرینی (باسن)
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل رومانیایی ددلیفت
- ۱بایستید و دمبل‌ها را جلوی ران‌ها نگه دارید؛ زانوها کمی خم باشند.
- ۲از لگن لولا شوید و باسن را به عقب برانید.
- ۳دمبل‌ها را در امتداد پاها پایین بیاورید تا کشش را در پشت ران حس کنید.
- ۴کمر صاف و شانه‌ها عقب باشند.
- ۵با راندن لگن به جلو به حالت ایستاده برگردید.
