آموزش حرکت دمبل پشت لانج

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل پشت لانج

1. ۱با تنه‌ی صاف بایستید و دو دمبل را کنار بدن نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با پای راست حدود ۶۰ سانتی‌متر به عقب قدم بردارید و با دم بدن را پایین ببرید؛ تنه صاف و تعادل حفظ شود. زانوی جلو از پنجه جلوتر نرود و ساق جلو عمود بر زمین باشد. گام بلندتر بیشتر باسن و گام کوتاه‌تر بیشتر چهارسر را درگیر می‌کند.
3. ۳با بازدم به وضعیت شروع برگردید. فشار با سینه‌ی پا تمرکز را روی چهارسر و فشار با پاشنه تمرکز را روی باسن می‌برد.
4. ۴با پای دیگر تکرار کنید.