آموزش حرکت دمبل تک‌دست اسنچ

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل تک‌دست اسنچ

1. ۱با پاهای به عرض شانه بایستید و دمبل را روی زمین بین پاها بگذارید.
2. ۲از لگن لولا شوید و دمبل را با یک دست بگیرید.
3. ۳با باز کردن انفجاری لگن، زانو و مچ پا دمبل را به بالا بکشید.
4. ۴در یک حرکت روان دمبل را بالای سر ببرید.
5. ۵در بالا دست را قفل کنید و تعادل بگیرید.
6. ۶تکرارهای یک طرف را تمام کنید و دست را عوض کنید.