آموزش حرکت دمبل کلین

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل کلین

1. ۱با پاهای به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. ۲با خم کردن لگن و زانو و راندن باسن به عقب، دمبل‌ها را تا زمین پایین بیاورید. این وضعیت شروع است.
3. ۳با یک پرش انفجاری و باز کردن لگن، زانو و مچ پا وزنه‌ها را به بالا شتاب دهید. با دست‌گیری خنثی، دست‌ها تا باز شدن کامل بدن صاف بمانند.
4. ۴پس از باز شدن کامل، دوباره لگن و زانو را خم کنید و وزنه را در حالت اسکوات دریافت کنید؛ دست‌ها خم شوند و دمبل‌ها روی شانه‌ها قرار گیرند.
5. ۵پس از دریافت وزنه، لگن و زانو را باز کنید و با دمبل‌ها روی شانه بایستید.