آموزش حرکت دمبل نیمکت اسکوات

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل نیمکت اسکوات

1. ۱صاف بایستید، یک نیمکت تخت پشت سرتان باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید (کف دست‌ها رو به کنار پاها).
2. ۲پاها را هم‌عرض شانه و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون قرار دهید. سر بالا و کمر صاف باشد.
3. ۳با دم و خم کردن زانوها آرام پایین بروید تا به‌آرامی نیمکت پشت سرتان را لمس کنید. زانوها نباید از امتداد پنجه‌ها جلوتر بروند.
4. ۴با بازدم و فشار عمدتاً از پاشنه‌ها، پاها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.