آموزش حرکت سیم‌کش ایستاده هیپ اکستنشن

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش ایستاده هیپ اکستنشن

1. ۱بند مچ پا را به قرقره‌ی پایین سیم‌کش وصل کرده و دور مچ ببندید. رو به دستگاه بایستید و برای تعادل آن را بگیرید. روی پای غیردرگیر با زانوی کمی خم بایستید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با بازدم و انقباض باسن، پای درگیر را صاف به عقب ببرید. کمر صاف بماند و قوس برندارد.
3. ۳یک ثانیه انقباض را نگه دارید.
4. ۴با دم پا را آرام به وضعیت شروع برگردانید.