آموزش حرکت کیک بک باسن سیم‌کش

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای کیک بک باسن سیم‌کش

1. ۱بند مچ پا را به قرقره‌ی پایین سیم‌کش وصل کرده و دور یک مچ ببندید.
2. ۲رو به دستگاه بایستید، برای تعادل آن را آرام بگیرید و کمی از لگن به جلو خم شوید.
3. ۳پای بسته‌شده را صاف به عقب بزنید و لگن را کاملاً باز کنید؛ زانو تقریباً صاف بماند.
4. ۴در باز شدن کامل لگن باسن را منقبض کنید و سپس پا را آرام به نقطه‌ی شروع برگردانید.
5. ۵همه‌ی تکرارهای یک طرف را تمام کنید و سپس پا را عوض کنید.