آموزش حرکت سیم‌کش ددلیفت

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش ددلیفت

1. ۱کابل‌ها را روی پایین‌ترین قرقره تنظیم کنید، وزنه‌ی مناسب انتخاب کنید و دقیقاً وسط دو ستون بایستید.
2. ۲با خم کردن لگن و زانوها اسکوات بروید تا دستتان به دسته‌ها برسد.
3. ۳دسته‌ها را بگیرید و با فشار پاشنه‌ها، لگن و زانوها را باز کنید؛ دست‌ها کنار بدن آویزان بمانند و سر و سینه بالا باشد.
4. ۴پس از ایستادن کامل، به وضعیت شروع برگردید و تکرار کنید.