آموزش حرکت هالتر زرچر اسکوات

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر زرچر اسکوات

1. ۱این حرکت را برای ایمنی داخل رک اسکوات انجام دهید. میله را در ارتفاعی بین کمر و سینه قرار دهید، دست‌ها را در هم قفل کنید و میله را در خم آرنج (بین ساعد و بازو) قرار دهید.
2. ۲میله را بلند کنید تا روی ساعدها قرار بگیرد؛ گویی دست‌ها را به هم گره زده‌اید و میله از رویشان عبور کرده است.
3. ۳از رک فاصله بگیرید، پاها را به عرض شانه و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون قرار دهید. سر بالا و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع است.
4. ۴با دم و خم کردن زانوها و حفظ وضعیت صاف بدن پایین بروید تا ران‌ها کمی پایین‌تر از موازی شوند. زانوها نباید از امتداد پنجه‌ها جلوتر بروند.
5. ۵با بازدم و فشار پاها، دوباره بایستید و به وضعیت شروع برگردید.