آموزش حرکت هالتر سومو ددلیفت

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر سومو ددلیفت

1. ۱هالتر را روی زمین قرار دهید و طوری نزدیک شوید که میله از وسط پاها عبور کند. پاها را خیلی باز، نزدیک به صفحه‌ها بگذارید. از لگن خم شوید و میله را بگیرید؛ دست‌ها مستقیم زیر شانه‌ها و داخل پاها باشند. می‌توانید از دست‌گیری رو به پایین، ترکیبی یا قلاب استفاده کنید. شانه‌ها را رها کنید تا دست‌ها کشیده‌تر شوند.
2. ۲نفس بگیرید، لگن را پایین بیاورید، نگاه رو به جلو و سینه بالا باشد. با فشار پاها به زمین (گویی می‌خواهید پاها را از هم باز کنید) و وزن روی نیمه‌ی عقبی کف پا، لگن و زانوها را باز کنید.
3. ۳وقتی میله از زانوها گذشت، به عقب متمایل شوید، لگن را به سمت میله برانید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
4. ۴با خم شدن از لگن و کنترل وزنه، آن را به زمین برگردانید.