آموزش حرکت هالتر صاف پا گودمورنینگ
barbell stiff leg good morningحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرینی (باسن).
- عضله‌ی هدف
- سرینی (باسن)
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر صاف پا گودمورنینگ
- ۱این حرکت را برای ایمنی داخل رک اسکوات انجام دهید. میله را در ارتفاع مناسب قرار دهید، زیر آن بروید و روی پشت شانه‌ها (کمی پایین‌تر از گردن) بگذارید.
- ۲میله را با دو دست بگیرید و با فشار پاها و صاف کردن تنه از رک بردارید.
- ۳از رک فاصله بگیرید و پاها را به عرض شانه قرار دهید. سر بالا و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع است.
- ۴پاها را ثابت نگه دارید و با دم از لگن به جلو خم شوید تا تنه موازی زمین شود.
- ۵با بازدم تنه را به وضعیت شروع برگردانید.
