آموزش حرکت هالتر سرعتی اسکوات

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر سرعتی اسکوات

1. ۱این حرکت را برای ایمنی داخل رک اسکوات انجام دهید. میله را در ارتفاع مناسب قرار دهید، زیر آن بروید و روی پشت شانه‌ها (کمی پایین‌تر از گردن) بگذارید.
2. ۲میله را با دو دست بگیرید و با فشار پاها و صاف کردن تنه از رک بردارید.
3. ۳از رک فاصله بگیرید، پاها را به عرض شانه و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون قرار دهید. سر بالا و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع است.
4. ۴با دم و خم کردن زانوها پایین بروید تا ران‌ها کمی پایین‌تر از موازی شوند. زانوها از امتداد پنجه‌ها جلوتر نروند.
5. ۵با بازدم و فشار پاشنه‌ها، با حداکثر سرعت ولی بدون استفاده از تکانه و بدون به هم خوردن فرم، به وضعیت شروع برگردید.