آموزش حرکت هالتر تک‌پا ددلیفت
barbell single leg deadliftحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرینی (باسن).
- عضله‌ی هدف
- سرینی (باسن)
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر تک‌پا ددلیفت
- ۱جلوی هالتر بارگذاری‌شده بایستید.
- ۲با کمر تا جای ممکن صاف، زانوها را خم کنید، به جلو خم شوید و میله را با دست‌گیری رو به پایین به عرض شانه بگیرید. اگر نگه داشتن میله سخت است از دست‌گیری ترکیبی یا مچ‌بند استفاده کنید.
- ۳با بازدم، با فشار پاها و هم‌زمان صاف کردن تنه وزنه را بالا ببرید. در بالا سینه را جلو دهید و کتف‌ها را به عقب جمع کنید.
- ۴با خم کردن زانوها و هم‌زمان خم شدن تنه از کمر (با کمر صاف) به وضعیت شروع برگردید تا صفحه‌ها به زمین برسند.
