آموزش حرکت هالتر رک پول
barbell rack pullحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرینی (باسن).
- عضله‌ی هدف
- سرینی (باسن)
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر رک پول
- ۱پین‌های ایمنی رک را در ارتفاع زانو تنظیم کنید و هالتر بارگذاری‌شده را روی آن‌ها بگذارید.
- ۲با پاهای به عرض لگن بایستید و میله را درست بیرون از پاها بگیرید.
- ۳عضلات مرکزی را سفت کنید، کتف‌ها را جمع کنید و با فشار پاها میله را بالا ببرید.
- ۴در بالا لگن و زانوها را کاملاً باز کنید.
- ۵میله را با کنترل روی پین‌ها برگردانید و قبل از تکرار بعدی وضعیت را دوباره تنظیم کنید.
