آموزش حرکت هالتر تک‌دست کناری ددلیفت
barbell one arm side deadliftحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرینی (باسن).
- عضله‌ی هدف
- سرینی (باسن)
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر تک‌دست کناری ددلیفت
- ۱کنار هالتر و نزدیک وسط آن بایستید. زانوها را خم کنید و پایین بروید تا دستتان به میله برسد.
- ۲میله را مانند دسته‌ی کیف بگیرید (کف دست رو به بدن). اگر وزنه سنگین است از مچ‌بند استفاده کنید. این وضعیت شروع است.
- ۳با بازدم و کمک پاها میله را بالا بیاورید تا صاف بایستید؛ دست کاملاً کشیده بماند.
- ۴با دم میله را آرام پایین بیاورید و برای جلوگیری از آسیب، هنگام پایین آوردن زانوها را خم کنید.
- ۵دست را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
