آموزش حرکت هالتر بسته استنس اسکوات

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر بسته استنس اسکوات

1. ۱این حرکت را برای ایمنی داخل رک اسکوات انجام دهید. میله را در ارتفاع مناسب قرار دهید، زیر آن بروید و روی پشت شانه‌ها (کمی پایین‌تر از گردن) بگذارید.
2. ۲میله را با دو دست بگیرید و با فشار پاها و صاف کردن تنه از رک بردارید.
3. ۳از رک فاصله بگیرید و پاها را جمع‌تر از عرض شانه (حدود ۱۰ تا ۱۵ سانتی‌متر فاصله) با پنجه‌های کمی رو به بیرون قرار دهید. سر بالا و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع است.
4. ۴با دم و خم کردن زانوها پایین بروید تا ران‌ها کمی پایین‌تر از موازی شوند. زانوها از امتداد پنجه‌ها جلوتر نروند.
5. ۵با بازدم و فشار عمدتاً از پاشنه‌ها، دوباره بایستید.