آموزش حرکت هالتر لانج

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر لانج

1. ۱این حرکت را برای ایمنی داخل رک اسکوات انجام دهید. میله را کمی پایین‌تر از سطح شانه قرار دهید، زیر آن بروید و روی پشت شانه‌ها (کمی پایین‌تر از گردن) بگذارید.
2. ۲میله را با دو دست بگیرید و با فشار پاها و صاف کردن تنه از رک بردارید.
3. ۳از رک فاصله بگیرید، با پای راست به جلو قدم بردارید و با دم از لگن پایین بروید؛ تنه صاف و تعادل حفظ شود. زانوی جلو از پنجه جلوتر نرود.
4. ۴با بازدم و فشار عمدتاً از پاشنه به وضعیت شروع برگردید.
5. ۵پس از تکرارها، با پای چپ انجام دهید.