آموزش حرکت هالتر جفرسون اسکوات

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر جفرسون اسکوات

1. ۱هالتر را روی زمین بگذارید.
2. ۲در طول میله، درست وسط آن بایستید (میله بین پاها).
3. ۳با خم کردن زانوها و کمر صاف پایین بروید و جلوی میله را با دست راست با کف دست رو به چپ بگیرید.
4. ۴پشت میله را با دست چپ با کف دست رو به راست بگیرید. فاصله‌ی دو دست از بدن برابر باشد تا تعادل حفظ شود.
5. ۵با وزنه صاف بایستید؛ پاها به عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون.
6. ۶با دم و خم کردن زانوها و کمر صاف اسکوات بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند. کمر تا جای ممکن عمودی، سر بالا و زانوها از پنجه جلوتر نروند.
7. ۷با فشار پاها به وضعیت شروع برگردید. دست‌ها فقط مانند قلاب میله را نگه دارند و نیرو از ران‌ها باشد نه دست‌ها.