آموزش حرکت هیپ تراست هالتر

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

نیمکت تخت، هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هیپ تراست هالتر

1. ۱روی زمین بنشینید و یک نیمکت درست پشت سرتان باشد. هالتر بارگذاری‌شده را روی پاها قرار دهید. استفاده از پد روی میله ناراحتی را بسیار کم می‌کند.
2. ۲میله را بغلتانید تا درست روی لگن قرار گیرد و به نیمکت تکیه دهید طوری که کتف‌ها نزدیک لبه‌ی آن باشند.
3. ۳با فشار پاها، لگن را به‌صورت عمودی بالا ببرید؛ وزن روی کتف‌ها و پاها باشد. تا جای ممکن بالا بروید و سپس به وضعیت شروع برگردید.