آموزش حرکت هالتر هک اسکوات

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر هک اسکوات

1. ۱صاف بایستید و هالتر را با دست‌های کشیده پشت بدن نگه دارید؛ پاها به عرض شانه. دست‌گیری به عرض شانه و کف دست‌ها رو به عقب باشد؛ برای دست‌گیری بهتر می‌توانید از مچ‌بند استفاده کنید. این وضعیت شروع است.
2. ۲سر و نگاه بالا و کمر صاف بماند و با دم آرام اسکوات بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند.
3. ۳با بازدم و فشار عمدتاً از پاشنه و انقباض ران‌ها به بالا برگردید.