آموزش حرکت هالتر باسن بریج

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر باسن بریج

1. ۱روی زمین بنشینید و هالتر بارگذاری‌شده را روی پاها قرار دهید. استفاده از پد روی میله ناراحتی را بسیار کم می‌کند. میله را بغلتانید تا درست روی لگن قرار گیرد و به پشت روی زمین دراز بکشید.
2. ۲با فشار پاشنه‌ها، لگن را به‌صورت عمودی بالا ببرید؛ وزن روی بالای پشت و پاشنه‌ها باشد.
3. ۳تا جای ممکن بالا بروید و سپس به وضعیت شروع برگردید.