آموزش حرکت هالتر کامل اسکوات

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر کامل اسکوات

1. ۱این حرکت را برای ایمنی داخل رک اسکوات انجام دهید. میله را کمی بالاتر از سطح شانه قرار دهید، زیر آن بروید و روی پشت شانه‌ها (کمی پایین‌تر از گردن) بگذارید.
2. ۲میله را با دو دست بگیرید و با فشار پاها و صاف کردن تنه از رک بردارید.
3. ۳از رک فاصله بگیرید، پاها را به عرض شانه و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون قرار دهید. سر بالا و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع است.
4. ۴با دم و خم کردن زانوها و بردن لگن به عقب آرام پایین بروید تا پشت ران روی ساق قرار گیرد.
5. ۵با بازدم و فشار پاشنه یا وسط کف پا، پاها و لگن را باز کنید و به وضعیت شروع برگردید.