آموزش حرکت کش صاف پا ددلیفت
band stiff leg deadliftحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرینی (باسن).
- عضله‌ی هدف
- سرینی (باسن)
- تجهیزات
- کش لوله‌ای دسته‌دار
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای کش صاف پا ددلیفت
- ۱با پاهای به عرض لگن بایستید و هالتر را جلوی ران‌ها نگه دارید.
- ۲پاها تقریباً صاف و زانوها فقط کمی خم باشند.
- ۳از لگن لولا شوید و میله را در امتداد پاها پایین بیاورید.
- ۴با کمر صاف، تا جایی که انعطاف همسترینگ اجازه می‌دهد پایین بروید.
- ۵با فشار پاشنه‌ها به حالت ایستاده برگردید.
