آموزش حرکت کش اسکوات

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

کش لوله‌ای دسته‌دار

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای کش اسکوات

1. ۱کش‌ها را روی دو سر میله ببندید و به پایه‌ی کش، رک یا دمبل‌ها محکم کنید تا کشش مناسبی داشته باشند.
2. ۲زیر میله بروید و آن را روی پشت شانه‌ها قرار دهید. کتف‌ها را به هم بفشارید و آرنج‌ها را به جلو بچرخانید. میله را از رک بردارید، قوس کمر را سفت نگه دارید و به عقب قدم بگذارید. پاها را باز بگذارید تا تمرکز بیشتر روی پشت، باسن، نزدیک‌کننده‌ها و همسترینگ باشد. نگاه رو به جلو باشد.
3. ۳با سفت نگه داشتن کمر، شانه‌ها و عضلات مرکزی، زانوها و باسن را به بیرون برانید و پایین بروید. تا جای ممکن با لگن به عقب بنشینید؛ بهتر است ساق‌ها عمود بر زمین باشند. تا جایی پایین بروید که چین لگن هم‌سطح بالای زانو یا پایین‌تر از آن شود.
4. ۴وزن را روی پاشنه‌ها نگه دارید، پاها و زانوها را به بیرون فشار دهید و با هدایت حرکت توسط سر به بالا برانید تا با حفظ سفتی کل بدن به وضعیت شروع برگردید.