آموزش حرکت کش هیپ لیفت

عضله‌ی هدف

سرینی (باسن)

تجهیزات

کش لوله‌ای دسته‌دار

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای کش هیپ لیفت

1. ۱کش مناسبی انتخاب کنید و دو سر آن را دو طرف رک محکم کنید و وسط رک دراز بکشید. اگر رک پایه ندارد، با دمبل‌های سنگین کش را محکم کنید.
2. ۲طوری قرار بگیرید که کش درست روی لگن باشد. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید؛ دست‌ها روی زمین یا روی کش باشند.
3. ۳شانه‌ها روی زمین بمانند و با فشار پاشنه‌ها لگن را تا جای ممکن بالا و به کش فشار دهید.
4. ۴در بالا مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.