آموزش حرکت ایستاده تک‌پا جلوبازو

عضله‌ی هدف

پشت ران (همسترینگ)

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای ایستاده تک‌پا جلوبازو

1. ۱اهرم دستگاه را متناسب با قد تنظیم کنید و با تنه‌ی ۳۰ تا ۴۵ درجه متمایل به جلو قرار بگیرید؛ پد اهرم پشت ساق راست (کمی پایین‌تر از عضله‌ی ساق) و جلوی ران راست روی پد دستگاه باشد.
2. ۲تنه را خم‌شده نگه دارید، پا کاملاً باز باشد و دسته‌های کناری را بگیرید. پنجه‌ها صاف باشند. این وضعیت شروع است.
3. ۳با بازدم، بدون جدا کردن ران از پد، پای راست را تا جای ممکن خم کنید و یک ثانیه نگه دارید.
4. ۴با دم پا را به وضعیت شروع برگردانید.
5. ۵سپس همین حرکت را با پای چپ انجام دهید.