آموزش حرکت هالتر صاف پا ددلیفت

عضله‌ی هدف

پشت ران (همسترینگ)

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر صاف پا ددلیفت

1. ۱جلوی هالتر بارگذاری‌شده بایستید.
2. ۲با کمر تا جای ممکن صاف، زانوها را خم کنید، به جلو خم شوید و میله را با دست‌گیری رو به پایین به عرض شانه بگیرید. اگر نگه داشتن میله سخت است از دست‌گیری ترکیبی یا مچ‌بند استفاده کنید.
3. ۳با بازدم، با فشار پاها و هم‌زمان صاف کردن تنه وزنه را بالا ببرید. در بالا سینه را جلو دهید و کتف‌ها را به عقب جمع کنید.
4. ۴با خم کردن زانوها و هم‌زمان خم شدن تنه از کمر (با کمر صاف) به وضعیت شروع برگردید تا صفحه‌ها به زمین برسند.