آموزش حرکت کشش همسترینگ
Hamstring Stretchحرکت کششی برای عضله‌ی پشت ران (همسترینگ).
- عضله‌ی هدف
- پشت ران (همسترینگ)
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- سرد کردن
نحوه‌ی اجرای کشش همسترینگ
- ۱به پشت دراز بکشید؛ یک پا را بالا ببرید تا لگن ۹۰ درجه خم شود و پای دیگر صاف روی زمین بماند.
- ۲یک کمربند، کش یا طناب را دور سینه‌ی پای بالا حلقه کنید. این وضعیت شروع است.
- ۳کمربند را بکشید تا در ساق و همسترینگ کشش ایجاد شود. ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و با پای دیگر تکرار کنید.
