آموزش حرکت ددلیفت تک‌پا دمبل
Single-Leg Dumbbell Deadliftحرکت قدرتی برای عضله‌ی پشت ران (همسترینگ).
- عضله‌ی هدف
- پشت ران (همسترینگ)
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای ددلیفت تک‌پا دمبل
- ۱بایستید، پاها به عرض لگن و دمبل‌ها جلوی ران‌ها.
- ۲از لگن لولا شوید و با کمر صاف دمبل‌ها را در امتداد پاها پایین بیاورید.
- ۳هنگام پایین رفتن دمبل‌ها را نزدیک ساق‌ها نگه دارید.
- ۴با فشار پاشنه‌ها دوباره بایستید.
- ۵در بالا لگن را کاملاً باز کنید، بدون اینکه کمر بیش از حد قوس بگیرد.
