آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی

عضله‌ی هدف

پشت ران (همسترینگ)

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای ددلیفت رومانیایی

1. ۱هالتر را روی زمین جلوی خود بگذارید و با دست‌گیری رو به پایین، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. بسته به وزنه، ممکن است به مچ‌بند یا سکوی بلند برای دامنه‌ی حرکتی بهتر نیاز داشته باشید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید، ساق‌ها عمودی، باسن عقب و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع است.
3. ۳کمر و دست‌ها را همیشه کاملاً صاف نگه دارید و با بازدم و قدرت لگن میله را بالا ببرید. حرکت سریع نباشد؛ یکنواخت و کنترل‌شده باشد.
4. ۴پس از ایستادن کامل، با بردن باسن به عقب و خم کردن جزئی زانوها (نه مانند اسکوات) میله را پایین بیاورید. در شروع نفس عمیق بگیرید، سینه را بالا نگه دارید، هنگام پایین آوردن نفس را نگه دارید و در پایان حرکت بازدم کنید.