آموزش حرکت کناری خوابیده هیپ ادداکشن
side lying hip adduction (male)حرکت قدرتی برای عضله‌ی داخل ران.
- عضله‌ی هدف
- داخل ران
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای کناری خوابیده هیپ ادداکشن
- ۱به پهلو دراز بکشید و پای پایینی را صاف نگه دارید.
- ۲پای بالایی را خم کنید و کف پای آن را جلوی ران پایینی روی زمین بگذارید.
- ۳سر را روی دست پایینی قرار دهید.
- ۴پای پایینی را به سمت سقف بالا ببرید.
- ۵با کنترل پایین بیاورید.
- ۶تکرارهای یک طرف را تمام کنید و طرف را عوض کنید.
