آموزش حرکت سیم‌کش هیپ ادداکشن

عضله‌ی هدف

داخل ران

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش هیپ ادداکشن

1. ۱جلوی قرقره‌ی پایین بایستید؛ یک پا نزدیک قرقره و پای دیگر دورتر باشد.
2. ۲بند مچ را به کابل و به مچ پایی که نزدیک قرقره است ببندید.
3. ۳با پاهای باز از دستگاه فاصله بگیرید و میله‌ی دستگاه را بگیرید.
4. ۴روی پای دور بایستید و اجازه دهید پای بسته‌شده به سمت قرقره کشیده شود. این وضعیت شروع است.
5. ۵با بازدم و قدرت داخل ران، پای بسته‌شده را به جلوی پای دیگر بیاورید.
6. ۶با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.