آموزش حرکت لانج جانبی دمبل
Dumbbell Side Lungeحرکت قدرتی برای عضله‌ی داخل ران.
- عضله‌ی هدف
- داخل ران
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای لانج جانبی دمبل
- ۱با پاهای به عرض لگن بایستید و دست‌ها جلوی سینه باشد.
- ۲یک پا را با گامی بلند به پهلو ببرید و پای دیگر صاف بماند.
- ۳زانوی پای گام‌برداشته را خم کنید و باسن را به عقب ببرید تا در وضعیت اسکوات جانبی قرار بگیرید.
- ۴سینه بالا و پاشنه‌ی پای درگیر روی زمین بماند.
- ۵با فشار پای خم‌شده به حالت ایستاده برگردید.
- ۶تکرارهای یک طرف را تمام کنید و طرف را عوض کنید.
