آموزش حرکت وزنه‌دار سیسی اسکوات

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

صفحه وزنه

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای وزنه‌دار سیسی اسکوات

1. ۱صاف بایستید، پاها به عرض شانه و پاشنه‌ها بالا. با یک دست میله‌ی رک را بگیرید و با دست دیگر یک صفحه وزنه را روی سینه نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با تکیه به دست، زانوها را خم کنید و با جلو بردن لگن و زانوها تنه را آرام به سمت زمین پایین ببرید. با دم پایین بروید تا ران و ساق تقریباً ۹۰ درجه شوند و یک ثانیه نگه دارید.
3. ۳با بازدم و قدرت ران‌ها به وضعیت شروع برگردید.