آموزش حرکت اسمیت صندلی اسکوات

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

دستگاه اسمیت

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اسمیت صندلی اسکوات

1. ۱میله را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید، زیر آن بروید و روی پشت شانه‌ها قرار دهید.
2. ۲میله را با کف دست رو به جلو بگیرید، قفل را باز کنید و با صاف کردن پاها بلند کنید.
3. ۳پاها را حدود ۴۵ سانتی‌متر جلوتر از میله ببرید، به عرض شانه و با پنجه‌های کمی رو به بیرون. نگاه رو به جلو و ستون فقرات خنثی یا کمی قوس‌دار باشد. این وضعیت شروع است.
4. ۴با خم کردن زانوها و حفظ وضعیت صاف بدن آرام پایین بروید تا زاویه‌ی ران و ساق کمتر از ۹۰ درجه شود.
5. ۵با بازدم و فشار پاشنه‌ها، زانوها را باز کنید و به وضعیت شروع برگردید.