آموزش حرکت اسکات اسمیت

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

دستگاه اسمیت

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اسکات اسمیت

1. ۱میله‌ی اسمیت را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید، زیر آن بروید و روی پشت شانه‌ها (کمی پایین‌تر از گردن) قرار دهید.
2. ۲میله را با دو دست (کف دست رو به جلو) بگیرید، قفل را باز کنید و با فشار پاها و صاف کردن تنه میله را بلند کنید.
3. ۳پاها را به عرض شانه و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون قرار دهید. سر بالا و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع است.
4. ۴با دم و خم کردن زانوها آرام پایین بروید تا ران‌ها کمی پایین‌تر از موازی شوند. زانوها از امتداد پنجه‌ها جلوتر نروند.
5. ۵با بازدم و فشار پاشنه‌ها، پاها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.