آموزش حرکت اسکوات جرک

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اسکوات جرک

1. ۱وزنه را روی جلوی شانه‌ها نگه دارید و پاها زیر لگن باشند. بدون عقب بردن لگن زانوها را کمی خم کنید و بلافاصله با حداکثر قدرت و سرعت از پاشنه‌ها به بالا برانید؛ هنگام جدا شدن میله از شانه‌ها سر را کنار بکشید.
2. ۲در لحظه‌ای که پاها از زمین جدا می‌شوند، باید سریع در وضعیت دریافت قرار بگیرند: پاها کمی بیرون‌تر از لگن و در صورت نیاز رو به بیرون. میله را با دست‌های کاملاً باز بالای سر و در حالت اسکوات کامل دریافت کنید.
3. ۳میله را بالای جلوی پاشنه‌ها نگه دارید، سر و سینه بالا باشد و با فشار پاشنه‌ها بایستید. سپس وزنه را با احتیاط به زمین برگردانید.