آموزش حرکت اسنچ پول

عضله‌ی هدف

چهارسر ران

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اسنچ پول

1. ۱هالتر را نزدیک ساق‌ها روی زمین بگذارید و با دست‌گیری باز اسنچ بگیرید. لگن را پایین بیاورید؛ وزن روی پاشنه‌ها، کمر صاف، نگاه رو به جلو، سینه بالا و شانه‌ها کمی جلوتر از میله. این وضعیت شروع است.
2. ۲کشش اول را با فشار پاشنه‌ها و باز کردن زانوها شروع کنید؛ زاویه‌ی کمر ثابت و دست‌ها صاف بمانند. وزنه را با کنترل تا بالای زانو ببرید.
3. ۳سپس کشش دوم که منبع اصلی شتاب است: وقتی میله به وسط ران رسید، لگن را باز کنید و مانند پرش، با باز کردن لگن، زانو و مچ پا میله را با سرعت بالا ببرید.
4. ۴نیازی به کشیدن فعال با دست‌ها نیست؛ در پایان کشش دوم بدن کاملاً باز و کمی متمایل به عقب است. باز شدن بدن باید ناگهانی و قدرتمند باشد و بیش از لازم طول نکشد.